Mau Berat Badan Turun Tanpa Tersiksa? Perbanyak Sayur dan Buah

Liputan6.com, Jakarta Salah satu upaya untuk menurunkan berat badan adalah dengan mengatur asupan makanan. Hal ini bisa dilakukan dengan mengurangi asupan karbohidrat dan lemak dan meningkatkan jumlah sayur dan buah seperti disampaikan dokter gizi klinik Inge Permadhi.

“Sayurnya harus cukup banyak dan buahnya juga harus cukup banyak. Tujuannya apa? Supaya kenyang," pesan Inge.

Ia pun tidak menyarankan hanya makan karbohidrat dengan lauk saja. Konsumsi seperti itu malah membuat makan jadi berlebihan. 

"Padahal mengurangi jumlah asupan itu bisa dengan meningkatkan jumlah sayur dan buah,” kata Inge mengutip Antara.

Inge mengatakan pola makan untuk menurunkan berat badan harus konsisten dalam mengurangi asupan makanan yang berlebihan yang menyebabkan kegemukan. Diantaranya mengurangi karbohidrat dari nasi putih bisa beralih ke nasi merah yang mengenyangkan.

Mengenai sumber protein heawni, ia menyarankan untuk mengonsumsi daging ayam tanpa lemak, putih telur, ikan atau daging sapi bagian has atau tenderloin.

Proses pengolahan makanan juga perlu diperhatikan yakni tidak digoreng atau yang bergajih untuk mengurangi lemak berlebih.

“Boleh nggak makan yang digoreng? Ya boleh, tetapi maksudnya jangan kebanyakan, kalau tidak ya nggak turun juga," katanya.

"Kalau ikan, kalau bisa jangan digoreng, misalnya dipepes, dibakar, dipanggang. Karena susah kan kalau lemaknya ikan kan. Kita juga sebenarnya masih membutuhkan lemak dalam makanan kita,” kata Inge.

Inge mengatakan, untuk menurunkan berat badan secara umum, makanan yang dikonsumsi per hari cukup sekitar 500-1000 kalori, meningkatkan metabolisme tubuh dengan rutin melakukan aktivitas fisik dengan berolahraga bersifat kardio selama 30-60 menit atau 150 menit per minggu.

“Juga harus ada olahraga ketahanan atau resistance training ya, supaya ototnya jangan menjadi lebih kecil kan,” katanya.