Ikan Apa yang Paling Sehat untuk Dimakan Saat Diet? Ini 7 Rekomendasi Ahli Gizi untuk Menurunkan Berat Badan

Liputan6.com, Jakarta - Tren hidup sehat semakin berkembang. Banyak orang mulai memperbaiki pola makan untuk mengelola stres, menjaga kesehatan, hingga menurunkan berat badan. Salah satu langkah yang dianggap efektif adalah memilih sumber protein yang tepat. Dari sekian banyak pilihan, ikan menjadi salah satu asupan terbaik yang direkomendasikan ahli gizi.

Mengutip Eating Well pada Jumat, 21 November 2025, ahli gizi asal Kanada, Lena Bakovic menjelaskan bahwa ikan merupakan sumber protein berkualitas yang dapat membantu seseorang merasa kenyang lebih lama.

"Dengan mengonsumsi protein yang cukup, seseorang akan merasa kenyang lebih lama dan mencegah makan berlebihan saat siang hari," ujarnya. Hal ini tentu menguntungkan bagi mereka yang sedang berusaha menurunkan berat badan.

Tak hanya itu, sejumlah studi menemukan bahwa ikan kaya akan protein serta senyawa antiinflamasi yang mampu mengecilkan lingkar pinggang hingga menurunkan risiko sindrom metabolik.

Asam lemak omega-3 yang bersifat antiinflamasi juga berperan penting dalam mengurangi lemak perut. Bakovic, menambahkan,"Asam lemak omega-3 mampu melindungi jantung dari kerusakan, mengatur kadar lemak dalam darah, dan menjaga kesehatan fungsi otak."

Itulah sebabnya American Heart Association menganjurkan konsumsi ikan setidaknya dua porsi per minggu. Namun, tidak semua ikan memberikan manfaat optimal untuk program diet. Berikut tujuh jenis ikan yang direkomendasikan ahli diet karena kandungan nutrisinya mendukung penurunan berat badan: