Daftar 13 Makanan Antikembung untuk Redakan Perut Begah setelah Makan

Liputan6.com, Jakarta- Perut kembung usai makan sering kali mengganggu kenyamanan. Kembung merupakan proses kompleks yang dapat dipicu oleh beragam faktor salah satunya makanan yang disantap.

Untuk mengatasi rasa begah kuncinya adalah mengenali jenis makanan yang dapat meningkatkan risiko kembung, serta mulai menambahkan asupan yang bersifat antikembung dalam menu harian Anda.

Dokter spesialis gastroenteroenterologi, Rudolph Bedford, menekankan pentingnya memahami toleransi perut terhadap makanan. "Sebaiknya coba cari tahu apa bisa menerima makanan yang masuk ke dalam tubuh," ujar Bedford.

Bedford juga menjelaskan, sebagian orang mungkin tidak bisa mencerna laktosa (gula susu) dengan sempurna karena kekurangan enzim laktase. Biasanya hal ini membuat kembung setelah makan yogurt atau es krim.

Berikut beberapa makanan yang bisa mengatasi perut kembung, dikutip dari Prevention pada Senin, 24 November 2025. 

1. Alpukat 

Buah satu ini tinggi serat, air, dan kalium. Air dan kalium membantu tubuh menjaga cairan, melumasi saluran pencernaan agar tetap bergerak. Sementara serat membantu mendorong limbah agar lebih mudah buang air besar.

Obat tradisional ini berguna untuk masalah perut karena dapat menenangkan peradangan di usus. Sebuah penelitian pada tahun 2023 menunjukkan orang yang mengonsumsi jahe mengalami lebih sedikit mengalami kembung dan nyeri ulu hati.

3. Mentimun

Mentimun merupakan makanan tinggi kalium dan elektrolit yang mengurangi efek natrium (garam). Mengonsumsi mentimun setelah makanan asin dapat membantu meredakan kembung yang dipicu garam.

4. Seledri

Sangat tinggi air dan serat, membantu menjaga gerakan pencernaan yang sehat. Seledri juga mengandung antioksidan yang dapat melawan peradangan usus.

5. Pisang

Pisang, makanan yang membuat perut nyaman karena tinggi elektrolit kalium (melawan efek natrium). Lalu, buah ini bertindak sebagai prebiotik (memberi makan bakteri sehat usus), dan kaya serat (baik untuk pencernaan secara umum).

Telah diteliti sebagai bantuan pencernaan bagi penderita irritable bowel syndrome dan sembelit, serta ditemukan memiliki efek pencahar. Buah ini juga menghidrasi dan mengandung antioksidan pelindung.

7. Asparagus

Mengandung serat prebiotik yang membantu memberi makan bakteri probiotik yang dibutuhkan usus Anda untuk berkembang. Ketika mikrobioma usus berkembang, kemungkinan kembung berkurang. 

8. Yogurt

Kaya probiotik (bakteri sehat) yang dikenal mendukung kesehatan usus. Probiotik membantu menjaga mikrobioma usus yang seimbang. Perlu diketahui, Lewati jika Anda memiliki intoleransi laktosa.

9. Oat

Menurut para ahli, oat dapat meredakan kembung berkat kandungan seratnya, khususnya beta-glukan, yaitu serat anti-inflamasi yang dapat meredakan begah.

Minuman fermentasi yang sering dibuat dari teh dan buah. Sebuah studi tahun 2025 terhadap hampir 6.500 orang menemukan bahwa makanan dan minuman fermentasi dapat memberikan dampak cepat dalam mengatasi kembung.

11. Mint

Obat herbal yang dikenal untuk ketidaknyamanan pencernaan. Beberapa uji coba terkontrol acak menemukan mint dapat membantu mengurangi gejala pada pasien Irritable Bowel Syndrome (IBS), yang seringkali mencakup kembung.

12. Kunyit

Mengandung senyawa aktif yang disebut kurkumin yang dapat membantu mengurangi peradangan di usus. Kunyit sendiri dapat mengiritasi sebagian orang dalam dosis yang lebih tinggi.

13. Teh Hijau

Mengandung antioksidan yang disebut katekin yang mudah diserap di saluran pencernaan, menjadikannya alat penting untuk meningkatkan kesehatan usus dan mencegah kembung. Minuman ini juga mengandung kafein, pencahar alami yang dapat membantu mengosongkan perut.