15 Dampak Terlalu Lama Olahraga

Berikut Dampak Terlalu Lama Olahraga(freepik)

OLAHRAGA adalah setiap aktivitas fisik yang dilakukan dengan tujuan meningkatkan kebugaran tubuh, kesehatan, dan kekuatan fisik, serta sering juga untuk hiburan, kompetisi, atau pengembangan keterampilan tertentu.

Olahraga harus disesuaikan dengan kondisi tubuh dan kemampuan untuk menghindari cedera.

1. Kelelahan Berlebihan

Tubuh menjadi letih, lemas, dan sulit pulih setelah latihan. Bisa menurunkan motivasi untuk berolahraga.

2. Nyeri Otot dan Sendi

Overuse atau penggunaan otot berlebihan menyebabkan nyeri otot, kram, dan peradangan sendi.

3. Gangguan Tidur

Latihan terlalu lama atau terlalu dekat dengan waktu tidur dapat mengganggu kualitas tidur, susah tidur atau insomnia.

4. Penurunan Sistem Kekebalan Tubuh

Olahraga berlebihan dapat melemahkan imunitas, sehingga mudah terserang flu atau infeksi.

5. Dehidrasi

Kehilangan cairan dan elektrolit yang berlebihan dapat menyebabkan pusing, mual, dan kram otot.

6. Gangguan Jantung

Terlalu sering latihan intensitas tinggi bisa meningkatkan risiko irama jantung tidak normal.

7. Kehilangan Massa Otot

Tubuh bisa mulai menggunakan otot sebagai energi jika olahraga terlalu lama tanpa asupan nutrisi cukup.

8. Kelelahan Mental

Overtraining dapat memicu stres, cemas, atau mudah tersinggung.

9. Masalah Pencernaan

Overtraining bisa memicu mual, diare, atau gangguan lambung karena tekanan tubuh berlebihan.

10. Perlambatan Metabolisme

Latihan berlebihan tanpa istirahat cukup dapat membuat tubuh memperlambat metabolisme untuk bertahan.

11. Gangguan Hormonal

Bisa menurunkan hormon testosteron dan meningkatkan hormon stres. Mengakibatkan penurunan libido, gangguan pertumbuhan otot, atau masalah mood.

12. Penurunan Kekuatan dan Performa

Alih-alih meningkat, kekuatan dan daya tahan menurun karena tubuh belum pulih.

13. Risiko Cedera

Risiko ligamen robek, patah tulang, atau cedera otot meningkat saat overtraining.

14. Kerusakan Jantung Kronis

Latihan ekstrem tanpa pengawasan medis bisa menyebabkan kerusakan jantung jangka panjang.

15. Masalah Psikologis

Obsesi latihan berlebihan bisa memicu gangguan makan, body image disorder, atau burnout olahraga.

Agar olahraga tetap aman, batasi durasi latihan 30 sampai 90 menit per sesi sesuai intensitas, sertakan hari istirahat untuk pemulihan otot, minum cukup air dan konsumsi nutrisi seimbang.

Lalu, dengarkan tubuh, jangan paksakan jika lelah, nyeri, atau mual. Konsultasi ke dokter atau pelatih jika ingin latihan intensitas tinggi rutin. (Z-4)