7 Risiko Kesehatan akibat tidak Sarapan yang Jarang Diketahui

Berikut Risiko Kesehatan Akibat Tidak Sarapan(freepik)

SARAPAN adalah waktu makan terpenting karena membantu memulihkan energi setelah berpuasa semalaman. Namun, banyak orang yang melewatkan sarapan karena kesibukan atau diet.

Penelitian menunjukkan bahwa kebiasaan ini berkaitan dengan gangguan metabolisme, penurunan fungsi otak. Serta dapat meningkatnya risiko penyakit jantung. Pada pelajar, melewatkan sarapan berdampak pada turunnya daya konsentrasi belajar.

Risiko Kesehatan Akibat Tidak Sarapan

Sejumlah penelitian menunjukkan bahwa tidak sarapan dapat menyebabkan berbagai gangguan kesehatan sebagai berikut:

1. Masalah Metabolisme dan Pencernaan

Tidak sarapan mengacaukan metabolisme tubuh dan menurunkan sensitivitas insulin. Kondisi ini dapat memicu fluktuasi gula darah serta meningkatkan risiko diabetes tipe 2.

Selain itu, ketidakteraturan sarapan juga mengubah keseimbangan mikrobiota usus yang berperan dalam pencernaan dan kekebalan tubuh. Beberapa penelitian juga mengaitkannya dengan gangguan pencernaan seperti refluks asam dan perut kembung.

2. Peningkatan Risiko Penyakit Kardiovaskular

Melewatkan sarapan dapat meningkatkan kadar kolesterol dan tekanan darah. Penelitian menunjukkan, tidak sarapan berisiko mengalami aterosklerosis dan sindrom metabolik. Pola makan yang tidak teratur juga memicu peradangan dalam tubuh yang dapat memperburuk kondisi jantung.

3. Gangguan Gula Darah dan Risiko Diabetes

Tidak sarapan menyebabkan kadar glukosa tidak stabil dan menurunkan efisiensi kerja insulin. Pada penderita diabetes, kebiasaan ini memperburuk fluktuasi gula darah dan meningkatkan kadar kortisol yang memicu resistensi insulin. Sebaliknya, pola sarapan yang teratur terbukti menurunkan risiko diabetes tipe 2.

4. Peningkatan Berat Badan dan Obesitas

Melewatkan sarapan sering membuat seseorang makan berlebihan di siang hari. Hormon ghrelin yang mengatur nafsu makan menjadi tidak seimbang. Serta dapat memicu keinginan mengonsumsi makanan berkalori tinggi. Akibatnya, berat badan lebih mudah naik dan risiko obesitas meningkat.

5. Penurunan Fungsi Kognitif dan Kesehatan Mental

Tidak sarapan berhubungan dengan penurunan kemampuan otak, terutama memori dan konsentrasi. Kekurangan asupan energi di pagi hari juga meningkatkan stres, kecemasan, dan risiko depresi. Penelitian menunjukkan, kadar gula darah yang tidak stabil berdampak pada keseimbangan hormon serotonin, yang penting bagi kestabilan emosi.

6. Dampak terhadap Kesehatan Usus

Tidak sarapan mengganggu keseimbangan bakteri baik dalam usus. Kondisi ini dapat memicu gangguan pada tubuh. Seperti refluks asam, perut kembung, hingga peradangan pada sistem pencernaan. Sarapan rutin dapat membantu menjaga pergerakan usus yang sehat dan efisien.

7. Kekurangan Gizi dan Penurunan Daya Tahan Tubuh

Tidak sarapan berarti tubuh kehilangan kesempatan untuk mendapatkan serat, vitamin, dan mineral penting. Kondisi ini meningkatkan risiko anemia, kelelahan, dan penurunan daya tahan tubuh. 

Anak-anak dan remaja yang jarang sarapan juga berisiko mengalami gangguan pertumbuhan serta penurunan kemampuan belajar.

Kelompok yang Paling Rentan

Anak-anak, remaja, mahasiswa, dan wanita usia subur termasuk kelompok paling rentan terhadap dampak tidak sarapan. Pada anak dan pelajar, efeknya terlihat dari menurunnya konsentrasi dan daya ingat. 

Sementara pada wanita, kebiasaan ini dapat menyebabkan anemia dan gangguan hormon yang memengaruhi kesuburan. Lansia juga disarankan tidak melewatkan sarapan karena berisiko mengalami penurunan massa otot dan kepadatan tulang. Hal ini memengaruhi keseimbangan tubuh.

Ahli gizi merekomendasikan sarapan bergizi dengan kombinasi karbohidrat kompleks, protein, serta vitamin dan mineral dari buah serta sayur. Sarapan yang teratur terbukti membantu menjaga berat badan, menurunkan tekanan darah, dan meningkatkan kesehatan mental.

Sumber: Health Benefits Times.com