10 Manfaat Buah Salak untuk Kesehatan, Superfruit Tropis Kaya Nutrisi

Liputan6.com, Jakarta Buah salak atau snake fruit adalah salah satu buah tropis asli Indonesia yang kini mulai dikenal luas di berbagai belahan dunia. Ciri khas kulitnya yang bersisik seperti ular membuat buah ini mudah dikenali, sementara dagingnya yang manis, asam, dan renyah menjadi daya tarik tersendiri. Tidak hanya unik dari segi rasa dan tampilan, salak juga menyimpan beragam manfaat kesehatan yang membuatnya layak dijuluki sebagai superfruit.

Kandungan nutrisinya yang tinggi, mulai dari vitamin C, beta-karoten, hingga serat, menjadikan salak sebagai buah yang tidak hanya lezat tetapi juga menyehatkan. Dalam dunia kesehatan modern, buah ini mendapat sorotan berkat potensinya dalam menunjang sistem imun, menjaga kesehatan pencernaan, hingga meningkatkan fungsi otak.

Liputan6.com akan mengulas secara lengkap manfaat buah salak untuk kesehatan untuk mengetahui mengapa Anda sebaiknya mulai rutin mengonsumsi buah ini, Jumat (1/8/2025).

Salak dikenal memiliki kandungan beta-karoten yang sangat tinggi—bahkan mencapai lima kali lipat dibandingkan buah-buahan lain seperti semangka, mangga, atau jambu biji. Beta-karoten merupakan senyawa antioksidan yang diubah menjadi vitamin A di dalam tubuh, penting untuk menjaga kesehatan mata, mencegah rabun senja, dan memperlambat degenerasi makula akibat usia.

2. Melancarkan Sistem Pencernaan

Kandungan serat pangan dan tanin dalam buah salak menjadikannya sangat baik untuk kesehatan saluran pencernaan. Tanin memiliki sifat anti-diare yang membantu meredakan gangguan lambung. Selain itu, serat dan pektin membantu proses buang air besar lebih teratur dan mencegah sembelit.

3. Meningkatkan Daya Ingat dan Fungsi Otak

Salak dijuluki sebagai "buah memori" karena kandungan kalium dan pektin di dalamnya berkontribusi terhadap peningkatan fungsi kognitif. Kombinasi ini dipercaya mampu meningkatkan konsentrasi dan daya ingat, bermanfaat bagi pelajar, pekerja, maupun lansia yang ingin menjaga kejernihan mental.

4. Menjaga Kesehatan Jantung

Tingginya kadar kalium, antioksidan, dan serat pada salak membantu menjaga tekanan darah tetap stabil dan mencegah penumpukan plak di arteri. Kandungan ini secara sinergis menjaga ritme jantung dan mengurangi risiko penyakit kardiovaskular jangka panjang.

5. Berpotensi Mencegah Kanker

Buah salak mengandung senyawa fenolik, flavonoid, dan antioksidan lain yang mampu menangkal radikal bebas, penyebab utama kerusakan sel yang dapat memicu kanker. Menurut jurnal Biocatalysis and Agricultural Biotechnology (2018), proses fermentasi buah salak dengan konsorsium Kombucha bahkan mampu meningkatkan aktivitas antioksidan dan antimikroba dalam buah tersebut.

Buah salak rendah kalori (sekitar 82 kalori per sajian) namun tinggi serat. Kandungan ini membantu menimbulkan rasa kenyang lebih lama, mencegah ngemil berlebihan, dan menjaga kestabilan gula darah. Kandungan karbohidrat kompleksnya juga menyediakan energi yang cukup tanpa meningkatkan kadar glukosa secara drastis.

7. Meningkatkan Imunitas

Kandungan vitamin C dalam salak berperan penting dalam meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Vitamin ini memperkuat pertahanan alami tubuh terhadap infeksi serta membantu mempercepat proses penyembuhan luka.

8. Mengurangi Risiko Diabetes

Menurut studi dari Asian Pacific Journal of Tropical Medicine, ekstrak cuka salak kaya akan polifenol yang berperan dalam menurunkan kadar glukosa darah dan memperbaiki profil lipid. Ini menjadikan salak sebagai buah potensial untuk membantu penderita diabetes, terutama dalam bentuk olahan fermentasi.

9. Mengatasi Heartburn Secara Tradisional

Dalam pengobatan tradisional Asia, buah salak telah lama digunakan untuk meredakan gejala heartburn atau sensasi panas di dada akibat asam lambung. Kandungan asam alami dan senyawa penetral dalam salak dipercaya membantu menenangkan lambung.

10. Menambah Energi

Karbohidrat kompleks dalam salak memberikan energi yang tahan lama, menjadikannya camilan ideal sebelum beraktivitas. Kandungan zat besi juga membantu produksi sel darah merah, sehingga mencegah kelelahan dan anemia.

Menurut ulasan dari Times of India dan WebMD, berikut adalah kandungan nutrisi utama dalam buah salak per 100 gram:

• Energi: 82 kalori
• Karbohidrat: 22.3 gram
• Serat: 2.6 gram
• Protein: 0.7 gram
• Vitamin C: 8.4 mg
• Vitamin A (beta-karoten): 200 IU
• Kalium: 250 mg
• Kalsium: 38 mg
• Fosfor: 18 mg
• Zat Besi: 2.8 mg
• Vitamin B2 (Riboflavin) dan pektin dalam jumlah signifikan

Kandungan ini membuat salak tidak hanya kaya rasa, tetapi juga memberi dampak nyata bagi metabolisme tubuh, sistem imun, dan kesehatan secara menyeluruh.

FAQ Seputar Buah Salak

1. Apakah buah salak aman dikonsumsi setiap hari?

Ya, salak aman dikonsumsi setiap hari dalam jumlah wajar. Namun, karena kandungan taninnya cukup tinggi, konsumsi berlebihan bisa menyebabkan sembelit pada sebagian orang.

2. Bagaimana cara terbaik mengonsumsi salak untuk kesehatan?

Salak bisa dimakan langsung dalam keadaan segar, dijadikan jus, dikeringkan, atau difermentasi menjadi kombucha salak. Kombucha salak memiliki manfaat tambahan seperti aktivitas antioksidan dan antimikroba yang lebih tinggi.

3. Apakah salak baik untuk penderita diabetes?

Salak memiliki indeks glikemik rendah dan tinggi serat, menjadikannya aman untuk penderita diabetes. Namun, perlu dihindari olahan salak dengan tambahan gula berlebih.

4. Apakah semua jenis salak memiliki kandungan nutrisi yang sama?

Tidak. Setiap kultivar seperti Salak Pondoh, Salak Suwaru, atau Salak Madu memiliki karakteristik fisik dan kandungan nutrisi yang sedikit berbeda, meski umumnya sama-sama kaya vitamin dan antioksidan.

5. Apakah salak bisa diberikan pada anak-anak dan lansia?

Tentu. Dengan tekstur renyah dan rasa manis, salak bisa menjadi camilan sehat bagi anak maupun lansia. Hanya saja, pastikan untuk memotong kecil dan menghindari bagian biji agar tidak tertelan.

Sumber Referensi

• Zubaidah, E., Dewantari, F.J., Novitasari, F.R., Srianta, I., & Blanc, P.J. (2018). Potential of snake fruit (Salacca zalacca (Gaerth.) Voss) for the development of a beverage through fermentation with the Kombucha consortium. Biocatalysis and Agricultural Biotechnology, Volume 13, Pages 198–203. www.sciencedirect.com
• Snake fruit: Nutrition, health benefits, and culinary uses of salak. Times of India. timesofindia.indiatimes.com
• Health Benefits of Snake Fruit. WebMD. www.webmd.com
• Jayabalan, R., Malbaša, R. V., Lončar, E. S., Vitas, J. S., & Sathishkumar, M. (2014). A review on Kombucha tea—Microbiology, composition, fermentation, and beneficial effects. Comprehensive Reviews in Food Science and Food Safety, 13(4), 538-550.